保护膝关节，不能只局限膝关节局部的治疗和锻炼,要针对臀、髋、踝关节整个用力链进行锻炼。如果髋部肌肉激活程度不够，踝关节活动受限，都会导致膝关节代偿性用力，膝的负担就会大大增加，容易出现膝关节劳损。对此,专家推荐以下四个常用的锻炼方法,以增强股四头肌等膝关节周围重要肌肉的力量：
直抬腿 卧位，膝关节伸直位，屈髋抬起整个下肢。
直立位前后摆腿 站立位，伸直膝关节，前后摆腿。
静蹲 根据可承受负荷能力，选择不同角度的静蹲，例如30、60、90度3个角度，要注意动作正确，若感到疼痛应及时停止。若感到困难，可背靠墙，双足分开与肩同宽，背部沿着墙面慢慢下滑，身体呈现出下蹲姿势。
慢速蹲起 采用极慢速度蹲起，如１分钟完成１~２次蹲起，注意下蹲时不要到最低，站立时不要到膝伸直位，重点是起降过程中动作的控制和稳定。
责任编辑：李国栋 杨腾格尔
